МБУ «Спортивная школа олимпийского резерва «Легкая атлетика»

Онлайн - Спартакиада "Туладвиж" - упражнение " планка"

УСЛОВИЯ ВЫПОЛНЕНИЯ НОРМАТИВОВ:
Судейская коллегия рекомендует следовать следующим указаниям по выполнению предложенных упражнений:

Упражнение 3. Планка.

Для этого упражнения примите упор лежа. Из этого положения необходимо согнуть руки и опереться на предплечья, локти нужно держать строго под плечами.
1. Следите, чтобы позвоночник не прогибался, копчик не выпячивался, а пресс оставался в напряжении
2.Ноги не сгибайте, держите их ровными
3.Положение спины – абсолютно прямое. Лопатки опущены. Не округляйте спину и не выпячивайте копчик. Взгляд направлен вперед
4.Пресс необходимо держать в максимальном напряжении и не расслаблять до конца выполнения планки.
5.Стопы можно поставить вместе, а можно развести до ширины плеч.
6.Дыхание – спокойное и непрерывное

В кадре должно быть видно участника в полный рост. Форма одежды - спортивная.


Кликните по фотографии, чтобы увидеть ее в увеличенном формате.

9QoOZJzb-uo

Версия для слабовидящих